こんにちは、KANAKOです。

私の趣味はゴルフで、毎年沖縄に行ってゴルフしに行ってます。

去年からコロナの影響で行けてなく最近、お腹が出てきました。

その為、私が最近行なっているお家で出来るトレーニングをご紹介させて頂きたいと思います。

因みに、写真は帰りの飛行機でとりました^_^

体を動かそう♪_20200715_1

私がご紹介するのは体幹トレーニングです。
インナーマッスルを刺激するので、
体の中から引き締まったように感じますよ。
ポッコリお腹などに効果的です。

1.プランク

うつ伏せに寝て、腕と両足の4点で体を支え、
背中が真っすぐなるようにします。
この姿勢をまず20秒キープから始めます。

2.サイドブリッジ

横向きになり、お腹を浮かせる様にして
ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープします。
ひじは肩の真下に。目線は前に。
この姿勢を8~15秒 (左右)

3.バックブリッジ

仰向けに寝て、両肩と両かかとの4点で体を支持し、
お腹を浮かせます。
ひざは90度になるように。
この姿勢を8~15秒 (左右)

朝一にトレーニングをすると気分もすっきりしておすすめですよ。

是非、このブログを見て頂いた方は実践していただきたいです。
日々の積み重ねにより得るものは大きいですよ。頑張りましょう!

より美しい身体を目指しましょう!