こんにちは、KANAKOです。
私の趣味はゴルフで、毎年沖縄に行ってゴルフしに行ってます。
去年からコロナの影響で行けてなく最近、お腹が出てきました。
その為、私が最近行なっているお家で出来るトレーニングをご紹介させて頂きたいと思います。
因みに、写真は帰りの飛行機でとりました^_^
私がご紹介するのは体幹トレーニングです。
インナーマッスルを刺激するので、
体の中から引き締まったように感じますよ。
ポッコリお腹などに効果的です。
1.プランク
うつ伏せに寝て、腕と両足の４点で体を支え、
背中が真っすぐなるようにします。
この姿勢をまず20秒キープから始めます。
2.サイドブリッジ
横向きになり、お腹を浮かせる様にして
ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープします。
ひじは肩の真下に。目線は前に。
この姿勢を8～15秒 (左右)
3.バックブリッジ
仰向けに寝て、両肩と両かかとの4点で体を支持し、
お腹を浮かせます。
ひざは90度になるように。
この姿勢を8～15秒 (左右)
朝一にトレーニングをすると気分もすっきりしておすすめですよ。
是非、このブログを見て頂いた方は実践していただきたいです。
日々の積み重ねにより得るものは大きいですよ。頑張りましょう！
より美しい身体を目指しましょう！
