こんにちはTronc&です(^_^)
ダイエットをしてもなかなか結果が出ない
そんな方は睡眠を見直してみて！！
頑張らずに痩せる！
“睡眠”で「ダイエットを成功に導く」8つのポイント
ダイエット中は、どのようなタイミングで、どんな風に眠るかが重要です。
睡眠中には、ダイエットに効果を発揮する成長ホルモンが多く分泌されるため、いかに深く快適な睡眠を適切な時間でとれるかが、ダイエットを成功させる鍵となります。
そこで、ダイエットに効果的な成長ホルモンを分泌させるのに良い快眠方法をお伝ええします。
1. 1日7時間を目安に
寝不足では、身体が必要としている休息を得らておらず、
疲労の蓄積や記憶力の低下、肥満をもたらす危険があります！
1日7時間から試してみて、ベストな睡眠時間を見つけるのがよいです。
2.眠りはじめ3時間が勝負
入眠後最初におとずれる深い睡眠時に、最も多く分泌され
このタイミングがおおよそ入眠後の3時間にあたります。
短時間しか眠れない時でも、眠りはじめの3時間は大切にしましょう。
3. 夜22時～2時の間には眠りについておく
成長ホルモンの分泌が夜中2～3時にピークになります。
遅くても2時には寝つきましょう。
4. 食事は早め・軽めがおススメ
寝る2時間前には済ませましょう。
5. お風呂は、ぬるめのお湯で20～30分の入浴
37℃～38℃のぬるめのお湯で入りましょう。
6. ホットミルクやハーブティーを飲む
温かい飲み物を飲むことで、自律神経を落ち着かせリラックスすることが
できます。
7. 電気やPC・携帯電話を避ける
就寝１時間前にはTVや蛍光灯などの強い灯りを消して、携帯を手放し、
間接照明に切り替えましょう。
8．寝る前にベッドの上でストレッチ
疲れや凝りをほぐすことができるので、オススメです。
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